Pilates blogg

Pilates er en populær treningsform som kan utføres på matte eller med utstyr som Pilates Reformer. Reformer er et allsidig utstyr som kan brukes til å målrette mot ulike muskelgrupper og forbedre den generelle kondisjonen. I tillegg til de mange fysiske fordelene, kan Pilates også bidra til å forbedre sirkulasjonen.

Sirkulasjon refererer til bevegelsen av blod gjennom kroppen, leverer oksygen og næringsstoffer til cellene og fjerner avfallsstoffer. Dårlig sirkulasjon kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert tretthet, muskelsmerter og til og med kardiovaskulær sykdom. Heldigvis kan Pilates Reformer-øvelser bidra til å forbedre sirkulasjonen ved å øke blodstrømmen til musklene og stimulere det kardiovaskulære systemet.

I denne artikkelen vil vi diskutere de beste Pilates Reformer-øvelsene for å forbedre sirkulasjonen, fordelene deres og hvordan du utfører dem riktig.

1. Fotarbeid: Fotarbeid er en fin måte å varme opp kroppen og få blodet til å flyte. Denne øvelsen innebærer å ligge på ryggen på Reformer med føttene på fotstangen. Derfra vil du utføre en rekke bevegelser, for eksempel å skyve fotstangen bort fra deg og trekke den inn igjen, mens du holder bena rett og kobler inn kjernen.

2. Armsirkler: Armsirkler er en annen fin måte å få blodet til å flyte på. For å utføre denne øvelsen vil du sitte på Reformer med bena rett ut foran deg og armene strukket ut til sidene. Derfra vil du sirkle armene fremover og deretter bakover, holde skuldrene nede og engasjere kjernen.

3. Beinsirkler: Bensirkler ligner på armsirkler, men de retter seg mot bena og hoftene. For å utføre denne øvelsen, vil du ligge på ryggen på Reformer med bena strukket opp mot taket. Derfra vil du sirkle bena med klokken og deretter i retning mot klokken, holde bena rette og koble inn i kjernen.

4.Roing: Roing er en fin måte å jobbe på overkroppen samtidig som det forbedrer sirkulasjonen. For å utføre denne øvelsen vil du sitte på Reformer med bena rett ut foran deg og armene strukket forover, mens du holder stroppene. Derfra vil du trekke stroppene tilbake mot brystet mens du holder skuldrene nede og engasjerer kjernen.

5. Rygg: Ryggsvømmingen er en annen fin måte å jobbe på overkroppen og forbedre sirkulasjonen. For å utføre denne øvelsen vil du ligge på magen på Reformer med armene strukket ut foran deg og holde i stroppene. Derfra vil du trekke stroppene tilbake mot hoftene mens du løfter brystet av Reformer og kobler inn ryggmusklene.

6. Knestrekk: Knestrekk er en fin måte å jobbe med kjernen og forbedre sirkulasjonen til underkroppen. For å utføre denne øvelsen, kneler du på Reformer med hendene på fotstangen. Derfra skyver du fotstangen bort fra deg mens du holder ryggen rett og engasjerer kjernen.

7. Planke: Planken er en fin måte å bearbeide kjernen og forbedre sirkulasjonen i hele kroppen. For å utføre denne øvelsen starter du i en push-up-stilling med hendene på fotstangen og føttene på vognen. Derfra vil du holde plankeposisjonen, holde kroppen rett og engasjere kjernen.

8. Hopp: Hoppeøvelser på Reformer er en fin måte å få opp pulsen og forbedre sirkulasjonen i hele kroppen. For å utføre hoppøvelser starter du med å stå på vognen med føttene samlet. Derfra hopper du opp og ned, lander mykt på vognen og engasjerer kjernen din.

9.Stående armfjærer: Stående armfjærer er en fin måte å jobbe på overkroppen samtidig som den forbedrer sirkulasjonen til armer og skuldre. For å utføre denne øvelsen, står du på Reformer med en fot på vognen og den andre foten på plattformen. Derfra holder du stroppene og utfører en rekke armbevegelser, for eksempel å trekke stroppene bakover og deretter senke dem ned.

Pilates Reformer-øvelser er en fin måte å forbedre sirkulasjonen ved å øke blodstrømmen og oksygentilførselen til kroppen. Reformer er et allsidig utstyr som kan justeres for å målrette spesifikke muskelgrupper og områder av kroppen. Pilatesøvelser på Reformer kan bidra til å forbedre sirkulasjonen ved å stimulere det kardiovaskulære systemet, øke blodstrømmen til lemmene og forbedre den generelle kardiovaskulær helse.