Hva er noen gode Pilates Reformer-øvelser for nybegynnere?
Pilates er en treningsform som fokuserer på å utvikle styrke, fleksibilitet, balanse og koordinasjon gjennom kontrollerte bevegelser. Pilates Reformer er et spesialisert utstyr som bruker fjærer og trinser for å skape motstand og støtte for ulike øvelser. Pilates Reformer-øvelser kan være en fin måte for nybegynnere å komme i gang med Pilates, siden de gir ekstra støtte og veiledning for å hjelpe deg med å utføre bevegelsene riktig.
Her er noen gode Pilates Reformer-øvelser for nybegynnere:
Fotarbeid: Denne øvelsen er en fin måte å varme opp bena på og styrke underkroppen. Ligg på ryggen med føttene på fotstangen og bøyde knær. Press føttene inn i fotstangen og strekk ut bena, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta for flere repetisjoner.
De hundre: Denne øvelsen er en klassisk pilatesbevegelse som er rettet mot magemusklene. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene på fotstangen. Rekk armene rett opp mot taket, krøl deretter hodet, nakken og skuldrene av vognen. Pump armene opp og ned mens du holder kjernen engasjert.
Bensirkler: Denne øvelsen er en fin måte å forbedre hoftemobiliteten og styrke benmusklene. Ligg på ryggen med bena utstrakt og føttene bøyd. Sirkel bena i én retning, bytt deretter og sirkle dem i den andre retningen.
Knestrekk: Denne øvelsen er en fin måte å styrke kjernen og forbedre balansen. Knel på vognen med hendene på fotstangen. Strekk bena bak deg og grip inn kjernen for å stabilisere kroppen din. Bøy knærne og før dem mot brystet, og strekk dem deretter ut igjen.
Brystutvidelse: Denne øvelsen er en fin måte å styrke overkroppen og forbedre holdningen på. Sitt på vognen med bena utstrakt og føttene bøyde. Hold stroppene i hver hånd og strekk ut armene foran deg. Åpne armene ut til sidene, og bring dem deretter sammen igjen.
Ryggstrekk: Denne øvelsen er en fin måte å forbedre spinal mobilitet og strekke ryggmuskulaturen. Sitt på vognen med bena utstrakt og føttene bøyde. Hold stroppene i hver hånd og rull ryggraden fremover, og nå hendene mot føttene. Rull tilbake til startposisjonen.
Short Box-serien: Denne øvelsen er en fin måte å styrke kjernen og forbedre balansen. Sitt på boksen med bena utstrakt og føttene bøyde. Hold stroppene i hver hånd og løft armene over hodet. Rund ryggraden og rull tilbake, rull deretter tilbake til startposisjonen.
Svane: Denne øvelsen er en fin måte å styrke ryggmuskulaturen og forbedre holdningen. Ligg på magen med hendene på fotstangen. Løft brystet av vognen og strekk armene fremover. Senk ryggen ned til startposisjonen.
Sidebensløft: Denne øvelsen er en fin måte å styrke hoftemusklene og forbedre balansen. Ligg på siden med det nederste benet bøyd og det øverste benet forlenget. Hold fast i stroppene og løft det øverste benet opp, og senk det deretter ned igjen. Gjenta for flere repetisjoner, og bytt deretter side.
Teaser: Ttreningen hans er en utfordrende måte å styrke kjernen og forbedre balansen. Ligg på ryggen med bena utstrakt og armene over hodet. Rull opp til en sittende stilling, og strekk deretter bena ut foran deg. Rull tilbake til startposisjonen.
Avslutningsvis kan Pilates Reformer-øvelser være en fin måte for nybegynnere å komme i gang med Pilates. Disse øvelsene gir ekstra støtte og veiledning for å hjelpe deg med å utføre bevegelsene riktig.Start med disse 10 øvelsene og øk gradvis intensiteten og vanskelighetsgraden etter hvert som du blir mer komfortabel med Pilates Reformer.