Hva er noen gode Pilates Reformer-øvelser for å bygge styrke i underkroppen?
Pilates Reformer er et allsidig utstyr som kan brukes til å målrette mot ulike muskelgrupper, inkludert underkroppen. Å bygge styrke i underkroppen kan forbedre din holdning, balanse og det generelle kondisjonsnivået. Her er noen effektive Pilates Reformer-øvelser for å bygge styrke i underkroppen:
Benpress: Benpress er en klassisk øvelse som er rettet mot setemuskler, quads og hamstrings. For å utføre beinpresset på Pilates Reformer, ligg på ryggen med føttene på fotstangen. Trykk vognen bort fra deg ved å rette ut bena, og bøy deretter knærne sakte for å gå tilbake til startposisjonen.
Sidesplitter: Sidesplitt er en effektiv øvelse for å målrette innsiden og ytre lårene, samt setemusklene. For å utføre sidesplitter på Pilates Reformer, stå vendt mot fotstangen og hold fast i stroppene. Tre en fot opp på vognen og åpne bena bredt til sidene, mens knærne og tærne peker fremover. Før bena sakte sammen igjen for å gå tilbake til startposisjonen.
Utfall: Lunges er en flott øvelse for å bygge styrke i underkroppen og forbedre balansen. For å utføre utfall på Pilates Reformer, stå vendt mot fotstangen og sett en fot på vognen. Bøy det fremre kneet for å senke ned i et utfall, og skyv deretter gjennom fremre fot for å gå tilbake til startposisjonen.
Bensirkler: Bensirkler er en utfordrende øvelse som retter seg mot hofter og ytre lår. For å utføre beinsirkler på Pilates Reformer, ligg på ryggen med bena rett opp i luften. Senk det ene benet til siden, og sirkle det opp og over til den andre siden. Gjenta på den andre siden.
Knebøy: Knebøy er en effektiv øvelse for å bygge styrke i underkroppen og forbedre holdningen. For å utføre knebøy på Pilates Reformer, stå vendt mot fotstangen og hold fast i stroppene. Bøy knærne for å senke ned i en knebøy, og skyv deretter gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen.
Knestrekninger: Knestrekk er en effektiv øvelse for å bygge styrke i quadriceps og hamstrings. For å utføre knestrekk, knel på vognen vendt mot fotstangen, med hendene på fotstangen for støtte. Strekk det ene benet bak deg, hold det rett og stabilt, bøy deretter det andre kneet og trekk vognen mot deg. Rett det bøyde kneet for å gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på den andre siden.
Oppsummert kan Pilates reformer-øvelser være en svært effektiv måte å bygge styrke på underkroppen. Ved å inkludere øvelser som fotarbeid, utfall, beinsirkler, sidesplitt og knestrekk, kan du målrette mot spesifikke muskler i bena, hoftene og setemusklene for å bygge styrke, øke fleksibiliteten og forbedre den generelle kondisjonen. Som med ethvert treningsprogram, er det viktig å starte sakte, bruke riktig form og gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene for best resultat.