Pilates blogg

Pilates Reformer kan være en effektiv måte å forbedre kjernestyrken på. Et av hovedprinsippene til Pilates er vektleggingen av justering og kjernestabilitet, som begge kan bidra til bedre kjernestyrke. Pilates Reformer-maskinen kan også gi motstandstrening for kjernemuskulaturen, noe som gjør den til en effektiv måte å bygge styrke på.

Her er noen Pilates Reformer-øvelser som kan bidra til å forbedre kjernestyrken:

Hundre: Denne øvelsen retter seg mot magen og kan bidra til å forbedre den generelle kjernestyrken. Start med å ligge på ryggen med bøyde knær og føttene på fotstangen. Løft hodet, nakken og skuldrene av vognen og strekk armene rett ut foran deg. Begynn å pumpe armene opp og ned mens du holder magen stram. Gjør dette for 100 pumper.

Plank: Denne øvelsen retter seg mot mage- og ryggmusklene, og kan bidra til å forbedre kjernestabiliteten. Start med å knele på vognen med hendene på fotstangen. Gå hendene ut til kroppen er i en rett linje fra hode til hæler. Hold i noen sekunder, og gå deretter hendene inn igjen.

Sideplanke: Denne øvelsen retter seg mot de skrå musklene og kan bidra til å forbedre kjernestabiliteten. Start med å ligge på siden med den nederste hånden på fotstangen og den øverste hånden på hoften. Løft hoftene av vognen og hold i noen sekunder, senk deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.

Bensirkler: Denne øvelsen er rettet mot nedre del av magen og hoftebøyerne, og kan bidra til å forbedre kjernestyrken. Start med å ligge på ryggen med bena strukket opp til taket. Sirkel bena rundt i én retning for flere repetisjoner, bytt deretter til å sirkle dem i den andre retningen for flere repetisjoner.

Når det kommer til Pilates Reformer-øvelser for overkroppsstyrke, er det mange alternativer å velge mellom. Her er noen øvelser som kan bidra til å målrette musklene i armer, skuldre og øvre del av ryggen:

Armtrekk: Denne øvelsen retter seg mot musklene i armer og skuldre, og kan bidra til å forbedre overkroppens styrke. Start med å ligge på ryggen med armene strukket opp til taket. Hold fast i stroppene med hendene og trekk armene ned til sidene, hold albuene tett inntil kroppen. Slipp og gjenta for flere repetisjoner.

Brystutvidelse: Denne øvelsen retter seg mot musklene i bryst, skuldre og øvre del av ryggen, og kan bidra til å forbedre holdning og styrke i overkroppen. Start med å knele på vognen med hendene på fotstangen. Press hendene inn i fotstangen og strekk armene rett ut foran deg. Trekk skulderbladene ned og bakover mens du presser fotstangen bort fra deg, og hold albuene tett inntil kroppen. Slipp og gjenta for flere repetisjoner.

Roingsserien: Denne øvelsesserien retter seg mot musklene i øvre del av ryggen og skuldrene, og kan bidra til å forbedre holdningen og styrke overkroppen. Start med å sitte på vognen med bena utstrakt og hendene på stroppene. Sitt høyt og trekk stroppene mot kroppen, hold albuene tett inntil sidene. Slipp og gjenta for flere repetisjoner.

Strekk opp: Denne øvelsen retter seg mot musklene i armer, skuldre og øvre del av ryggen, og kan bidra til å forbedre overkroppens styrke og holdning. Start med å stå på vognen med hendene på fotstangen. Trykk fotstangen vekk fra deg mens du løfter hoftene opp til taket, mens du holder armene rett. Senk tilbake til startposisjonen og gjenta for flere repetisjoner.

T-stropp: Denne øvelsen retter seg mot musklene i øvre del av ryggen og skuldrene. Start med å ligge med forsiden ned på vognen med armene strukket ut til sidene i skulderhøyde, hold fast i stroppene.Løft armene opp mot taket, klem skulderbladene sammen, senk deretter armene tilbake til startposisjonen.